Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ

Có thể bạn đã biết, chế độ dinh dưỡng của mẹ có ảnh hưởng không hề nhỏ đến sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, liệu bạn đã biết chế độ dinh dưỡng cho bà bầu thế nào là hợp lý, đặc biệt là trong giai đoạn 3 tháng đầu.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ rất quan trọng. Bởi đây là giai đoạn hình thành của thai nhi. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu chính là bước đệm quan trọng để thai nhi phát triển tốt trong các giai đoạn tiếp theo. Có những thực phẩm tốt cho thai kỳ, nhưng cũng có không ít thực phẩm làm hại cả mẹ và con. Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.

3 tháng đầu mẹ cần bổ sung những chất gì?

Axit folic

Axit folic hay còn gọi là vitamin B9. Đây là một dưỡng chất rất cần thiết cho sự phát triển và phân chia tế bào và sự hình thành của tế bào máu, giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh liên quan đến não và tủy sống của thai nhi. Chính vì thế ngay từ khi có ý định mang thai, các bác sĩ đã khuyên các mẹ nên chú ý bổ sung thêm axit folic cho cơ thể. Mỗi ngày mẹ nên chú ý thêm khoảng 400 – 600 mcg axit folic trong thực đơn của mình.

Các thực phẩm giàu axit folic như: gan, thịt gia cầm, ngũ cốc, rau xanh (rau dền, củ cải, bông cải…), đậu lima, đậu Hà Lan, đậu nành, cà rốt, cà chua, chuối, cam, chanh, bưởi…

Sắt

Để không bị thiếu máu khi mang thai, bạn nên bổ sung thêm nhiều thực phảm chứa sắt để tăng cường hồng cầu cho cơ thể. Sắt rất cần thiết cho quá trình vận chuyển ôxy và vi chất dinh dưỡng đến bào thai, hỗ trợ cho quá trình phát triển não bộ của thai nhi. Ngoài ra, sắt cũng tham gia vào quá trình cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể. Bên cạnh đó, sắt cũng góp phần giảm thiểu triệu chứng mệt mỏi, chóng mặt thường gặp khi mang thai.

Mẹ bầu cần thường xuyên ăn các thực phẩm như thịt bò, cải xoăn, cải bó xôi, rau dền, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc…để bổ sung lượng sắt cho cơ thể.

Canxi

Canxi là khoáng chất không thể thiếu đối với mẹ bầu trong 3 tháng đầu. Canxi giúp là chắc thêm hệ thống xương cho mẹ và xây dựng hệ thống xương cho thai nhi. Nếu bị thiếu canxi, mẹ sẽ thường xuyên bị mệt mỏi, đau nhức, chuột rút thậm chí có thể xuất hiện các cơn co giật. Nghiêm trọng hơn, thiếu hụt canxi khiến thai nhi bị suy dinh dưỡng ngay từ khi còn trong bụng mẹ, gây ra các dị tật như còi xương bẩm sinh, thấp lùn…

Các thực phẩm giàu canxi dành cho mẹ bầu: cua đồng, tôm, các loại sữa tươi như sữa bò, dê, sữa bột hay từ nguồn thực vật như vừng, cà rốt…

Protein

Protein có vai trò xây dựng, củng cố và thay thế các mô mới trong cơ thể, vận chuyển ô-xy trong máu, đồng thời tạo ra kháng thể cho hệ thống miễn dịch, giúp bà bầu có một thai kỳ khỏe mạnh. Mỗi ngày, mẹ nên chú ý bổ sung cho cơ thể khoảng 57g protein để đảm bảo bé cưng có thể phát triển hoàn thiện tế bào não, đồng thời giúp tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển tốt trong suốt thai kỳ.

Các thực phẩm giàu protein mẹ bầu không nên bỏ qua: Thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, các loại hạt họ nhà đậu, các chế phẩm từ sữa, đậu nành, lúa mì, lúa mạch…

Vitamin D

Vitamin D đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp mẹ giữ hàm răng chắc khỏe và cấu trúc xương khỏe mạnh. Bên cạnh đó, vitamin D còn giúp mẹ hấp thụ canxi tốt hơn và cũng góp phàn không nhỏ vào việc phát triển hệ xương của bé.

Mẹ bầu có thể bổ sung vitamin D từ thực phẩm hoặc sưởi nắng khoảng 15 phút mỗi ngày. Lưu ý chọn nắng sớm buổi sáng và nên để ánh nắng chiếu trực tiếp lên cơ thể là tốt nhất.

Vitamin C:

Vitamin C là chất chống oxy hóa rất hiệu quả, giúp mẹ bầu tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng, đồng thời hỗ trợ sự phát triển của cơ và mạch máu cho bào thai.

Vitamin và khoáng chất

Trong chế độ Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu thai kỳ, các loại vitamin và khoáng chất trong rau xanh hay trái cây góp phần không nhỏ để cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu. Hơn nữa, những thực phẩm này còn giúp mẹ loại bỏ các hiện tượng xấu như táo bón, ợ nóng, đầy hơi, sạm da, rạn da… trong quá trình mang thai.

Cải bó xôi, rau chân vịt, súp lơ, bắp cải, cam quýt, bưởi, táo, nho…là các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất thiết yếu mà mẹ bầu không nên bỏ qua.

Trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, cơ thể mẹ có nhiều thay đổi, việc ăn uống đôi khi cũng gặp nhiều khó khăn. Bởi vậy, để bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết, ngoài việc có một chế độ ăn uống hợp lý, bà bầu nên sử dụng Viên uống Vitamin tổng hợp có chứa đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho thai nhi.  

TC (Tổng hợp)


Bài viết liên quan:

♦ Bổ sung Acid Folic cho bà bầu như thế nào là đúng cách?

♦ BE - FOLIC ACID - Sản phẩm "vàng" bổ sung Vitamin B9 được hàng triệu bà mẹ tin dùng

♦ Mẹ bầu ăn gì, uống gì để thai nhi phát triển toàn diện nhất?


Có thể bạn quan tâm: nhu cầu về các loại vi chất, dinh dưỡng thai kỳmẹ bầu cần biết,

Bình luận của bạn sẽ được duyệt trước khi đăng lên