Bổ sung canxi cho bà bầu - việc làm quan trọng các mẹ nhất định không được quên

Bổ sung canxi cho bà bầu - việc làm quan trọng các mẹ nhất định không được quên

Bổ sung canxi cho bà bầu - việc làm quan trọng các mẹ nhất định không được quên

Mục lục

 

  1. Vai trò của canxi đối với bà bầu?
  2. Bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy?
  3. Nên uống canxi vào lúc nào trong ngày?
  4. Bổ sung canxi cho bà bầu bao nhiêu là đủ?
  5. Bổ sung canxi cho bà bầu theo từng giai đoạn như thế nào? 
  6. Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu
  7. Bà bầu nên uống loại canxi nào? 
  8. Uống canxi có tác dụng phụ không? 
  9. Những lưu ý khác về bổ sung canxi cho bà bầu
  10. Xét nghiệm canxi cho bà bầu như thế nào?

------------------

 

Ai cũng biết canxi là một khoáng chất vô cùng quan trong trong cơ thể người, đặc biệt, với phụ nữ có thai, canxi là một vị chất không thể thiếu cho sức khỏe người mẹ và sự phát triển của con. Nên bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào để đem lại hiệu quả tốt nhất luôn là thắc mắc của rất nhiều người. Vì vậy, hãy cùng F1 Care tìm hiểu qua bài viết dưới đây để biết cách bổ sung canxi cho bà bầu đúng cách nhé! 

  1. Vai trò của canxi đối với bà bầu

Canxi là một chất cực kỳ quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Nếu khi mang thai, mẹ thiếu canxi sẽ khiến con dễ bị các bệnh như co mạch và giảm hình thành xương ở thai nhi, chậm phát triển, bệnh còi xương bẩm sinh, chứng khò khè bẩm sinh, dị dạng xương…

Nếu không bổ sung canxi cho bà bầu đủ trẻ sẽ mắc bệnh còi xương, chân vòng kiềng, biến dạng xương sợ, khung xương chậu…

Ngoài ra, trong thời kỳ cho con bú, nếu thiếu canxi (trong 100ml sữa không có đủ 34mg canxi), sữa mẹ sẽ kém chất lượng, khiến trẻ sẽ bị thiếu canxi dẫn đến có các biểu hiện như dễ bị giật mình, ngủ không yên, hay quấy khóc hoặc co giật. Những biểu hiện thiếu canxi ngày một rõ, xuất hiện vài ba ngày, vài tuần hay 1 tháng sau sinh. Vì vậy, việc bổ sung canxi cho bà bầu sau sinh cũng vô cùng cần thiết.

Không chỉ vậy, theo nghiên cứu của các nhà khoa học về dinh dưỡng, khi bà mẹ mang bầu, người mẹ không cung cấp đủ lượng canxi cho thai nhi, thì bào thai sẽ lấy canxi tình chính xương của cơ thể mẹ, do vậy sau nay khi mang thai lần nữa sức khỏe của bà mẹ sẽ bị ảnh hưởng, gây ra những triệu chứng như hay tê chân, mệt mỏi, khó ngủ, cơ thể sẽ suy yếu, đổ mồ hôi trộm, dễ sinh ra đau lưng, đau vai, đau khớp. Sự thiếu canxi thường diễn sau nhiều lần sinh là tiền đề gây loãng xương khi bước vào tuổi mãn kinh.

Mẹ bầu thiếu canxi sẽ hay bị đau mỏi cơ, chuột rút, tê bì chân tay

  1. Bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy?

Canxi có ảnh hưởng lớn như vậy thì mẹ nên bổ sung canxi từ tháng thứ mấy? Thực tế thì nhu cầu bổ sung canxi cho bà bầu cần thiết cho cả quá trình mang thai, từ lúc trước khi mang thai, lúc bắt đầu hình thành thai nhi và cả cho đến khi sinh nở, trong giai đoạn cho con bú. Vì vậy, bà bầu cần phải bổ sung canxi đầy đủ trong cả quá trình này để thai nhi phát triển tốt nhất. Chế độ ăn uống thiếu canxi thì thai nhi sẽ lấy canxi trực tiếp từ xương của người mẹ. Do vậy, ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của mẹ sau này.

Bổ sung canxi cho bè bầu sau sinh cũng cần đặc biệt chú trọng, mẹ nên duy trì bổ sung đầy đủ khoảng 6 tháng nếu có điều kiện. Tuy nhiên, các mẹ phải đặc biệt lưu ý về lượng Canxi cần bổ sung trong mỗi giai đoạn.

  1. Nên uống canxi vào lúc nào trong ngày?

Khi uống Canxi, bà bầu cần lưu ý một số điểm quan trọng sau :

  • Thời điểm uống Canxi tốt nhất trong ngày là sau bữa sáng hoặc bữa trưa khoảng 1 giờ đồng hồ để canxi có đủ thời gian chuyển vào đích là khung xương.
  • Uống canxi cùng với Vitamin D và uống vào buổi sáng, khi cơ thể có nhiều cơ hội tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ giúp hấp thu canxi hiệu quả hơn nhiều lần.
  • Buổi tối không nên uống canxi vì cơ thể ít vận động dễ bị sỏi thận và khó ngủ. 
  • Mỗi lần chỉ nên uống tối đa 500mg canxi vì thực tế là khả năng hấp thu canxi cho cơ thể mỗi lần chỉ có như vây. Có thể chia nhỏ lượng canxi cần bổ sung trong ngày thành nhiều lần để tăng cường hấp thu.
  • Canxi bổ sung với liều >300mg canxi nguyên tố/lần làm cản trở hấp thu sắt, Mg, Kẽm. Vì vậy, không nên uống canxi cùng thời điểm với uống bổ sung sắt, Mg, kẽm hay thuốc bổ tổng hợp. Nên uống cách xa tối thiểu 2h để thuốc được hấp thu tốt nhất.
  1. Bổ sung canxi cho bà bầu bao nhiêu là đủ?

Khi bổ sung Canxi, mẹ bầu phải quan tâm đến tổng lượng Canxi cần trong ngày, ở từng giai đoạn thai kỳ. Có thể không cần chính xác tuyệt đối vì canxi dư thừa vừa phải không thường xuyên cũng có thể đào thải ra ngoài qua đường tiết niệu. Nên kiểm tra xét nghiệm xem tình trạng canxi của cơ thể là thiếu – thừa hay đủ để bổ sung cho phù hợp.

Có rất nhiều thực phẩm chứa hàm lượng canxi cao, nên bạn không nhất thiết chỉ bổ sung canxi qua thuốc. Hãy bổ sung canxi một cách tự nhiên qua thực phẩm giàu canxi hàng ngày. Khi bà bầu đã bổ sung canxi bằng các thực phẩm giàu canxi thì có thể giảm uống canxi trực tiếp.

Không giống như bổ sung sắt hay đa phần các chất dinh dưỡng khác. Lượng canxi cần cung cấp hàng ngày tùy thuộc vào từng giai đoạn của thai kỳ.

  1. Bổ sung canxi cho bà bầu theo từng giai đoạn như thế nào? 

Bà bầu cần bổ sung canxi trong suốt thời kỳ mang thai. Mỗi giai đoạn sẽ cần phải bổ sung một lượng canxi thích hợp như sau: 

  • Nhu cầu Canxi 3 tháng đầu thai kỳ (tháng 1, 2, 3) : 800mg/ngày (các tuần: 1-> tuần thứ 14)
  • Nhu cầu Canxi 3 tháng đầu giữa thai kỳ (tháng thứ 4, 5, 6) : 1000-1200mg/ngày (tuần: 15-> đến tuần 28)
  • Nhu cầu Canxi cho 3 tháng cuối thai kỳ (tháng 7, 8, 9) : 1500mg/ngày (tuần: 29-> tuần 40)

Cần bổ sung đầy đủ canxi khi mang thai nhưng thừa canxi cũng đem lại các nguy cơ như: gây biến dạng xương hàm, tăng nguy cơ canxi hoá bánh nhau, ảnh hưởng đến sự trao đổi dinh dưỡng giữa mẹ và bé, táo bón, tăng nguy cơ sỏi thận, giảm hấp thu Sắt và Kẽm.

Bạn nên tính toán lượng canxi từ các nguồn sử dụng khác nhau như nước uống, thực phẩm, thuốc, thực phẩm bổ sung. Để làm sao lượng canxi bổ sung vào cơ thể theo từng giai đoạn phải phù hợp và không quá 2,500 mg mỗi ngày.

Trong nước lọc có thể chứa tới 135 mg Canxi / 1 lít, mỗi ngày bạn uống tới >1,5 lít; nước khoáng đóng chai có chứa trung bình 208 mg Canxi / 1 lít; nước tinh khiết đóng chai chỉ chứa lượng rất nhỏ Canxi.

  1. Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Sữa và các sản phẩm làm từ sữa luôn chứa rất nhiều canxi. Tuy nhiên, bên cạnh sữa, canxi cũng được tìm thấy trong các loại rau lá xanh. Song, mẹ bầu nên cẩn thận với thành phần oxalat có trong những loại rau củ quả này. Bởi lẽ oxalat có thể gây cản trở khả năng hấp thụ canxi. Trên thực tế, có rất nhiều loại thực phẩm bao gồm ngũ cốc, đồ ăn nhẹ, bánh mì, nước trái cây, sữa đậu nành và nước đóng chai có thể giúp bạn bổ sung lượng canxi cần thiết. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giàu canxi mà các mẹ nên để mắt tới.

- Cải xoong:

Các loại rau có lá màu xanh như rau chân vịt, cải xoăn, củ cải, rau diếp, cần tây, bông cải xanh, cải bắp và măng tây rất giàu canxi. Trong số đó cải xoong là loại thực phẩm giàu canxi nhất. Một cốc cải xoong xắt nhỏ cung cấp 41 mg hoặc 8% DV canxi. Nhiều loại rau lá xanh khác cũng cung cấp nhiều canxi bao gồm cải xoăn (14% DV), củ cải xanh (mỗi 10% DV), cải cúc (6% DV) và lá xu hào (5% DV). Để bổ sung một một lượng lớn canxi, bạn có thể trộn những loại rau này lại với nhau thành món salad ngon miệng trong bữa ăn của mình.

- Phô mai không béo

Phô mai là một trong những loai thực phẩm được ưu chuộng để bổ sung canxi cho bà bầu do có chứa hàm lượng canxi lớn. Hơn nữa, không giống như các sản phẩm được làm từ sữa khác, trong phô mai có hàm lượng đường thấp. Điều này cực kỳ tốt cho những ai không thể hấp thu chất này. Phô mai giúp cơ thể tái khoáng hóa từ những canxi và phốt pho trong răng từ đó giúp men răng chắc khỏe hơn. Phô mai không béo chứa hàm lượng canxi vô cùng lớn có thể cung tấp tới 1086 mg hoặc 109% DV loại khoáng chất này. Các loại phô mai chứa nhiều canxi bao gồm phô mai ít béo của Thụy Sĩ (27% DV), Phô mai giảm béo Parmesan (31% DV) và phô mai 2% chất béo (2%).

- Sữa không béo và Sữa chua:

Sữa luôn được xem là một trong những thực phẩm giàu canxi nhất. Một cốc sữa không béo có thể cung cấp 306 mg hoặc 31% DV canxi. Sữa chua ít béo cũng là một sản phẩm từ sữa dễ ăn có thể dùng thay thế cho sữa thường. Bên cạnh đó, sữa chua cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Một khẩu phần ăn 8 ounce sữa chua cung cấp 225 gam canxi. Lượng canxi này nhiều hơn hẳn so với số lượng sữa thường mang lại. Sữa chua cũng chứa 10-14 gram protein tương đương với 20% nhu cầu protein hàng ngày. Bạn có thể sử dụng sữa chua để chế biến ra các món salad, súp hay làm thức ăn tráng miệng bổ dưỡng để bổ sung dinh đưỡng và tạo vị cho thức ăn.

- Bắp cải trung quốc

Bắp cải Trung Quốc là loại rau lá xanh chứa hàm lượng canxi lớn. Bắp cải thái lát có thể cung cấp tới 74 mg hoặc 7% DV canxi. Các loại bắp cải khác cũng chứa nhiều canxi bao gồm bắp cải lá xanh (4% DV) và nấu bắp cải lá đỏ (3% DV)

- Các sản phẩm làm từ đậu nành

Các sản phẩm làm từ đậu nành chẳng hạn như đậu phụ là một nguồn canxi tuyệt vời.

Đậu hũ luôn được xem là sản phẩm tuyệt vời bổ sung canxi cho bà bầu thay thế cho các sản phẩm từ thịt. Thực phẩm này có thể cung cấp 861 mg hoặc 86% DV canxi. Đậu hũ ngoài ra cũng rất giàu protein và ít chất béo. 100 gam đậu phụ sống chứa đến 350 mg hoặc 35% DV canxi. Trong khi đó, 100 gram đậu phụ chiên có chứa 372 mg hay 37% DV canxi. Các sản phẩm từ đậu nành khác như sữa đậu nành không đường hoặc sữa đậu nành không béo ngoài ra có thể cung cấp vitamin A & D và chứa tới 13% DV canxi.  

- Mướp tây (nấu chín)

Mướp tây nấu chính cũng là một trong những loại thực phẩm giàu canxi. 100 gam mướp tây có thể cung cấp 77mg tương đương với 12% DV canxi.

- Bông cải xanh:

Hẳn một số người trong số chúng ta không thích mùi của bông cải xanh song bạn nên biết rằng chúng chứa lượng canxi rất lớn. Một bát bông cải xanh nấu chín có thể cung cấp 62 mg hoặc 6% DV canxi. Trong bông cải xanh cũng không có nhiều calo. Một phần ăn là một bát bông cải xanh nấu chín đun sôi trong nước chỉ cung cấp 54 đơn vị calo. Bạn có thể kết hợp rau này trong chế độ ăn uống của mình để bổ sung canxi và nhiều dưỡng chất khác!

- Đậu cô ve

Đậu cô ve cũng chứa rất nhiều canxi. Loại thực phẩm này đi kèm với hàm lượng calo thấp. Đậu cô ve có thể cung cấp 41 mg hoặc 4% DV canxi. Tron khi đó đậu cô ve xanh nấu chín và đun sôi trong nước chỉ chứa 44 calo. Như vậy, các loại đậu xứng đáng được đưa vào chế độ ăn uống của bạn nhờ vào những dưỡng chất đa dạng mà chúng mang lại bao gồm cả canxi.

- Hạnh nhân:

Khi chúng ta nói về các loại thực phẩm giàu canxi, chúng ta không thể bỏ qua các loại hat. Hạnh nhân là một trong những thực phẩm giàu canxi nhất. 100 gam hạnh nhân cung cấp 378 mg hoặc 38% DV canxi. Một phần ăn gồm 23 hạt hạnh nhân (1 ounce hạnh nhân) có chứa 161 calo. Theo đây, ăn nhiều loại hạt này sẽ giúp bạn tăng cường canxi, cũng như các chất béo mono không bão hòa tốt cho tim mạch và magie.

- Cá đóng hộp (Cá mòi, nấu trong dâu ăn và để cả xương):

Bên cạnh việc chứa nhiều axit béo omega-3, cá đồng thời cũng là một nguồn thực phẩm giàu canxi. Cá mòi đóng hộp là loại thực phẩm đứng đầu trong việc cung cấp dưỡng chất. Cá mòi có thể cung cấp tới 569 mg hoặc 57% DV canxi. Các loại hải sản khác cũng chứa nhiều can xi bao gồm cá hồi (8% DV), cá cơm (6% DV) và tôm (4% DV). Đây cũng là những thưc phẩm giàu vitamin K, vitamin B, iốt và magiê. Vitamin K và magiê giúp cải thiện sự hấp thu canxi.

- Đậu trắng:

Như đã nói ở trên, đậu là một nguồn thực phẩm giàu canxi và đậu trắng không phải là một ngoại lệ. Hầu hết 100 g các loại đậu trắng cung cấp tới 175 mg canxi. Ngoài canxi, chúng cũng rất giàu chất xơ, kali, sắt và folate. Bạn có thể thêm đậu trắng luộc vào súp và các món hầm hoặc sử dụng chúng trong nhiều món ăn khác để có được những lợi ích từ các loại đậu giàu dinh dưỡng này.

- Cá hồi đóng hộp:

Cá hồi đóng hộp là một trong những loại thực phẩm giàu canxi nhất bên cạnh sữa. Cá hồi đóng hộp chứa tới hai phần ba lượng canxi có trong sữa. Bên cạnh đó, hàm lượng protein cao có trong cá hội dễ hấp thụ bởi nhiều người ở những độ tuổi khác nhau. Cá hồi Alaska là một nguồn vitamin B12 tuyệt vời. Nó cũng chứa một vài loại vitamin và khoáng chất khác.

- Sung khô:

Nếu bạn không thích sữa và các loại thực phẩm từ sữa thì đừng lo, có rất nhiều loại thực phẩm giàu canxi khác dành cho bạn. Sung khô là một trong số chúng. Chỉ 2 quả sung khô có thể cung cấp cho bạn 65 mg canxi. Những quả sung khô này cũng đi kèm với nhiều chất xơ chất chống oxy hóa. Thông thường, một bát sung khô chưa nấu chin chứa khoảng 300mg canxi.

- Mật mía

Giống như chính tên gọi của nó đã gợi ý, mật mía là những gì còn lại sau khi chiết xuất đường từ cây mía quen thuộc. Thực phẩm này rất giàu canxi. 100g mật mía cung cấp tới 205 mg hoặc 21% DV canxi. Trong mật mía cũng có nhiều khoáng chất như đồng, sắt, mangan, selen, magiê và vitamin B6. Bạn có thể dùng 1 thìa mật mía hòa với nước nóng hoặc sữa vào buổi sáng để có được lợi ích lớn nhất.

- Cải xoăn

Cải xoăn cùng họ với cải bắp là bột loại rau cực tốt cho sức khỏe. Các loại rau lá xanh rất giàu canxi và cải xoăn không phải là một ngoại lệ. một bát cải xanh nấu chính có thể cung cấp 245 mg hoặc 24% DV canxi. Trong thực tế,loại rau này đồng thời cũng là một cỗ máy dinh dưỡng cung cấp 206% DV của vitamin A, 134% DV của vitamin C và 684% DV của vitamin K. Trong cải xoăn cũng chứa nhiều loại đồng, sắt, kali, phốt pho và mangan. Chính vì vậy, việc bô sung cải xoăn vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp cơ thể hấp thu thêm nhiều dưỡng chất.

- Đậu mắt đen:

Đậu mắt đen là một loại hạt màu trắng có một chấm nhỏ màu đen ở phần trung tâm trông giống nhưcon mắt. Bên cạnh việc là một loại thực phẩm bổ sung để làm nên các món ăn ngon, các cây họ đậu cũng là nguồn canxi tuyệt vời. Một cốc đậu mắt đen đóng hộp có chứa 390 mg hoặc 36% DV canxi. Loại hạt này cũng giàu folate, kali và các chất dinh dưỡng khác. Bạn có thể chuẩn bị một ít đậu mắt đên và thêm nó vào chiếc bánh sandwich hoặc bất kỳ món khai vị nào của mình.

- Cam:

Bên cạnh việc giàu canxi, trong cam cũng có rất nhiều vitamin D cần thiết cho sự hấp thu canxi trong cơ thể. Một quả cam trung bình 65 mg canxi tương đương với khoảng 6% DV khoáng chất này. Nó cũng chứa hàm lượng vitamin C cao. Vitamin C là một chất chống Oxy hóa tuyệt vời. Bạn có thể dung loại quả này để ăn nhẹ vào giữa buổi sáng hay tạo nước ép cho bữa sáng. Một cốc nước cam có thể mang lại cho bạn 55 mg canxi.

- Củ cải Turnip:

Củ cải Turnip chứa hàm lượng canxi cao gấp bốn lần so với những lại cải ít đắng cùng họ với nó chẳng hạn như cải bắp. Bên cạnh đó củ cải Turnip cũng có thể bổ sung gấp đôi lượng canxi có trong mù tạt xanh. Một phần ăn 100 gram củ cải Turnip có chứa 190 mg hoặc 19% DV canxi.

- Hạt mè:

Hạt mè đi kèm với một lượng canxi lớn có thể mang lại được nạp với canxi cung cấp 975 mg hoặc 98% DV canxi loại khoáng chất này trong khẩu phần ăn 100 gram. Bên cạnh canxi, hạt mè rất giàu vitamin E, B-vitamin như B1, B2, B3, B5 và B15 cũng như protein và chất béo poly-mono không bão hòa tốt cho tim. Bạn có thể kết hợp chúng trong chế độ ăn uống của mình bằng cách rưới chúng lên trên món salad hoặc chuẩn bị Tahini bằng cách kết hợp chúng với tỏi, nước chanh, đậu xanh và gia vị.

- Rong biển:

Cá không phải là hải sản duy nhất giàu canxi. Rong biển cũng chứa rất nhiều khoáng chất, iốt và chất xơ có thể hỗ trợ mạnh mẽ cho sự phát triển chức năng tuyến giáp. Rong biển có chứa 126 mg hoặc 13% DV canxi. Bạn có thể sử dụng rong biển để chế biến nhiều món ăn và canh khác nhau

- Sữa Đậu nành:

Sữa đậu nành là sự thay thế tuyệt vời cho sữa. Trong đậu nành có hàm lượng canxi cao. Sữa đậu nành có thể cung cấp khoảng một phần tư lượng canxi trong sữa. Bên cạnh đó, sữa đậu nành cũng chứa ít chất béo và giàu protein. Sữa đậu nành đặc biệt tốt cho những ai bị bệnh tiểu đường không thể sử dụng sữa bò thường xuyên.

- Hạt điều

Trong số các loại ngũ cốc, hạt điều có thể cung cấp tới 114 mg hoặc 14% canxi. Bạn có thể sử dụng hạt điều đi kèm với chút sữa đậu nành không béo và dâu tây để tăng thành phần dinh dưỡng.

Danh sách các loại thực phẩm giàu Canxi và chi tiết lượng canxi ước tính:

Thực phẩm

Đơn vị

Lượng Canxi ước tính

Cải xanh tươi

8 oz

360 mg

Bông cải xanh tươi

8 oz

200 mg

Cải xoăn để lạnh

8 oz

180 mg

Đậu tương luộc

8 oz

175 mg

Cải Trung Quốc nấu chín, luộc

8 oz

160 mg

Sung để khô

2 quả

65 mg

Bông cải xanh nấu chín

8 oz

60 mg

Cam

1 quả

55 mg

Đồ biển

Cá mòi đóng hộp để cả xương

3 oz

325 mg

Cá hồi đóng hộp để cả xương

3 oz

180 mg

Tôm đóng hộp

3 oz

125 mg

Sữa

Phô mai ít béo

4 oz

335 mg

Sữa chua nguyên chất ít béo

6 oz

310 mg

Sữa bò ít béo

8 oz

300 mg

Sữa chua hoa quả ít béo

6 oz

260 mg

Phô mai Mozzarella

1 oz

210 mg

Phô mai Cheddar

1 oz

205 mg

Sữa chua Hy Lạp

6 oz

200 mg

Phô mai Mỹ

1 oz

195 mg

Phô mai feta

4 oz

140 mg

Cặn sữa tự lên men, 2%

4 oz

105 mg

Sữa chua lạnh, vanilla

8 oz

105 mg

Kem, vanilla

8 oz

85 mg

Phô mai Parmesan

1 tbsp

55 mg

Thực phẩm pha trộn, kết hợp

Cá hồi, sữa gạo, sữa bò hoặc sữa đậu nành

8 oz

300 mg

Nước cam kết hợp với các loại quả khác

8 oz

300 mg

Đậu phụ

4 oz

205 mg

Bánh quế

2 chiếc

200 mg

Bột yến mạch

1 gói

140 mg

Bánh xốp

1 chiếc

100 mg

Ngũ cốc

8 oz

100-1,000 mg

Các loại thực phẩm khác

Mac & cheese

1 gói

325 mg

Pizza, phô mai

1 suất

115 mg

Pudding, chocola đi kèm với 2% sữa

4 oz

160 mg

Các loại đậu

4 oz

160 mg

Bên cạnh đó, nếu không bổ sung đủ lượng canxi qua chế độ dinh dưỡng hằng ngày, các mẹ nên sử dụng những thực phẩm hỗ trợ bổ sung canxi qua đường uống để cung cấp đủ lượng canxi đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi nhé! 

  1. Bà bầu nên uống bổ sung canxi loại nào?

Bà bầu nên bổ sung canxi vào cơ thể dưới dạng Canxi Citrate, Canxi Phosphate, Canxi Carbonate, Canxi hữa cơ (lưu ý trên nhãn các sản phẩm bổ sung). Trong đó, Canxi hữu cơ Calcium gluconate là loại canxi dễ hấp thu vào cơ thể và an toàn nhất do có cấu trúc tương thích với cấu trúc xương trong cơ thể. 

Ngoài việc bổ sung Canxi đầy đủ thì Vitamin D3 là nhân tố thiết yếu để giúp Canxi được hấp thu trong cơ thể. Chính vì vậy, bổ sung Canxi đúng cách cần tính toán bổ sung thêm lượng Vitamin D3 đầy đủ.

  1. Bà bầu uống Canxi có gây ra tác dụng phụ không?

Một số bà bầu khi uống canxi bị đi ngoài, tiêu chảy khả năng do lượng canxi gây nên rối loạn tiêu hóa. Các mẹ có thể thử phương án giảm lượng canxi một phần và đổi sang uống loại canxi khác xem các dấu hiệu đó còn không. Nếu không tốt nhất nên di khám bác sĩ để biết tình trạng cơ thể như thế nào, không nên để lâu ngày và tự điều trị.

Với trường hơp buồn nôn khi uống canxi thì các mẹ có thể uống làm nhiều lần, khi uống xong thì ăn tạm ngay một món gì thơm ngon để át mùi đi của canxi đi. Còn nếu bạn bị buồn nôn thường xuyên và kết hợp với một số dấu hiệu khác như táo bón, co cứng cơ, đi tiểu nhiều thì có thể là dấu hiệu của thừa Canxi; các mẹ cần xem lại lượng Canxi vào cơ thể hàng ngày hoặc đi kiểm tra.

  1. Những lưu ý khác khi bổ sung canxi cho bà bầu

Trong việc chọn dùng những thực phẩm dạng uống để bổ sung canxi cho bà bầu nên chú ý một số điểm sau: Nếu người có thai không có bệnh lý gì thì có thể dễ dàng chọn dùng thuốc có canxi. Nhưng người có thai bị tăng huyết áp, tiền sản giật có chế độ hạn chế muối natri thì cần thận trọng khi dùng các loại canxi có lẫn natri (như viên calcium sandoz 500mg, viên Ca C 1.000 sandoz có chứa mỗi viên 275mg natri); người có thai mắc tiểu đường cần thận trọng với các thuốc có hàm lượng đường trong đó (như viên Ca C 1.000 sandoz có lượng đường tương đương 2,27g mỗi viên). Trường hợp phải dùng thuốc lâu dài thì không nên dùng thuốc canxi có gốc lactate vì khi chuyển hóa trong cơ thể sẽ sinh ra nhiều acid lactic gây mệt mỏi.

Nếu bổ sung dư thừa canxi thì lượng canxi thừa bị đào thải qua nước tiểu có thể gây sỏi tiết niệu hay canxi hóa động mạch.

Với những thai phụ được bác sĩ chỉ định muốn uống bổ sung canxi cho bà bầu đúng cách thì nên lưu ý:

- Khi bổ sung viên nang canxi, tốt nhất uống sau bữa sáng (hoặc bữa trưa) 1 tiếng đồng hồ (sau bữa sáng là tốt hơn cả). Tránh uống canxi vào buổi tối (đặc biệt không uống trước giờ đi ngủ) vì có thể gây sỏi thận hoặc cản trở giấc ngủ.

- Nếu phải uống với liều lượng nhiều, nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Bởi vì mỗi lần uống, cơ thể chỉ có khả năng hấp thu khoảng 500mg canxi một lúc.

- Tuyệt đối không được dùng quá liều. Mặc dù canxi rất cần thiết cho phụ nữ mang thai (trong 3 tháng đầu, nhu cầu canxi là 800mg mỗi ngày, 3 tháng giữa là 100mg và 3 tháng cuối lên tới 1500mg do xương của thai nhi phát triển nên đòi hỏi nhu cầu canxi tăng) nhưng thai phụ không được lạm dụng bổ sung canxi. Như đã nói, thừa canxi làm tăng nguy cơ sỏi thận, cản trở cơ thể hấp thu sắt và kẽm có trong các loại thức ăn khác. Bổ sung quá 2.500mg canxi mỗi ngày được coi là quá liều.

- Thai phụ khỏe mạnh có thể được bác sĩ chỉ định bổ sung canxi với bất kỳ nhãn hiệu nào. Tuy nhiên, với thai phụ bị tiền sản giật, huyết áp cao (cần hạn chế muối natri) thì phải cẩn thận khi bổ sung canxi có chứa muối natri; người mắc tiểu đường thai kỳ thì cần thận trọng với những loại canxi có chứa đường.

- Chọn loại không chứa chì. Có một số nhãn hiệu viên bổ sung canxi có thể chứa hàm lượng nhỏ chì nhưng cũng đủ gây hại cho thai. Vì thế, hãy trao đổi kỹ với bác sĩ về vấn đề này.

- Không bổ sung canxi cùng lúc với những thực phẩm có chứa oxalate như chocolate, trà (cả trà thảo dược), dâu tây, nước ép hoa quả... vì thực phẩm chứa oxalate khi kết hợp với canxi sẽ làm giảm hấp thu canxi.

Bà bầu không được uống thuốc viên canxi hoặc phải tạm dừng uống khi có một số biểu hiện như: có tiển sử bị sỏi thận, bị suy thận, trong máu có nhiểu canxi… cần được bác sĩ tư vấn chỉ định.

10. Xét nghiệm canxi cho bà bầu thì làm ở đâu?

Để biết tình trạng canxi của cơ thể là thiếu hay thừa và biết các bổ sung canxi cho bà bầu đúng cách, các mẹ nên đi xét nghiệm. Xét nghiệm Canxi có thể làm ở bất kỳ khoa sản của bệnh viện lớn. Các mẹ nên chọn chỗ nào thỏa mãn những yêu cầu sau:

- Nên chọn trung tâm y tế, bệnh viện ở gần nhà, không nên quá xa để tránh gây ảnh hưởng thai nhi.

- Có sự tư vấn tốt, tận tình vì các thông số bạn nhìn vào chẳng biết đường nào mà lần.

- Có dịch vụ tư vấn về dinh dưỡng, thuốc men ngay sau khi xét nghiệm thì càng tốt, không thì các mẹ đem kết quả đến bác sĩ khám thai của mình cũng được.

- Có thể làm nhiều loại xét nghiệm khác nhau thì càng tốt.

 

Hi vọng những chia sẻ trên sẽ giúp các mẹ biết cách bổ sung canxi cho bà bầu đúng cách để mang lại hiệu quả tốt nhất. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh, mẹ tròn con vuông.

------------------------------------

Hằng Cao (TH)

 

Bài viết liên quan:

♦ GREEN CALCIUM - Viên uống bổ sung canxi, vitamin và các khoáng chất thiết yếu cho bà bầu

♦ Cần bổ sung gì trước khi mang thai

♦ Nhu cầu bổ sung vitamin và các khoáng chất bà bầu cần đặc biệt chú ý

Có thể bạn quan tâm: chăm sóc sắc đẹp, dinh dưỡng thai kỳchuẩn bị trước khi sinh